Вся наша жизнь – постоянная смена эмоциональных состояний: радости и грусти, спокойствия и гнева, доброжелательности и агрессии.
Человек пересекал поле, на котором жил тигр. Он бежал со всех ног, тигр за ним. Подбежав к обрыву, он стал карабкаться по склону, уцепившись за корень дикой лозы, и повис не нем. Тигр фыркал на него сверху. Дрожа, человек смотрел вниз, где, немного ниже другой тигр поджидал его, чтобы съесть. Только лоза удерживала его. Две мышки, она белая, другая черная, понемногу стали подгрызать лозу. Человек увидел возле себя ароматную землянику. Уцепившись одной рукой за лозу, другой он стал рвать землянику. Какая же она была вкусная.
(Притча Дзен-буддизма)
Вся наша жизнь – постоянная смена эмоциональных состояний: радости и грусти, спокойствия и гнева, доброжелательности и агрессии. И все события нашей жизни мы также пропускаем через призму эмоциональных состояний: солнышко на дворе – теплая радость на душе, противный холодный дождь, а ты идешь без зонтика и в тонкой кофточке – брррр!!! Совсем другой полюс эмоций - противно и некомфортно.
И также как каждый из нас мечтает читать чужие мысли, так он хотел бы управлять своими эмоциями. Как по мановению волшебной палочки вызывать в себе именно те состояния, которые были бы уместны в той или иной ситуации. И это вполне возможно с помощью современного направления практической психологии – нейро-лингвистического программирования, знакомство с которым мы продолжаем в этом выпуске. Но прежде чем приступить собственно к отработке упражнений по управлению своими эмоциональными состояниями, давайте получим ответ на простой вопрос: что такое эмоции? Какие виды эмоций есть? Как они возникают? И что с ними делать?
Эмоции (от лат. emovere — возбуждать, волновать) — состояния, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него факторов и выражающиеся прежде всего в форме непосредственных переживаний удовлетворения или неудовлетворения его актуальных потребностей. Классификацию эмоций достаточно полно можно найти в научной литературе (по силе, интенсивности и т.д.). Мы же с Вами говорим об положительных эмоциях - интересе, благоговении, восторге, любопытстве, благодарности, воодушевлении, надежде, волнении, радости, решимости, энтузиазме, счастье, экстазе с одной стороны, и о негативных эмоциях – скуке, одиночестве, хандре, вялости, скепсисе, раздражении, страхе, нервозности, фрустрации, разочаровании, сожалении, тревоге с другой. То есть о том, с чем мы сталкиваемся в реальной жизни каждый день
Давайте представим, что Вы собрались на вечеринку. Весь день Вы рисовали красочные картины предстоящего события. Настроение самое радужное. Эмоции радостного волнения, надежды, энтузиазма баюкают Вас. Но вот, переходя улицу, Вы ломаете каблук. Мастерские закрыты, времени сменить обувь нет, опаздывать нельзя. Очень неприятное событие, которое естественно приводит к негативным эмоциям . Но каким? Их так много – безразличие (не очень то и хотелось), раздражение, досада, злость на дорожные службы (эти решетки на дорогах), отчаяние (как крайнее проявление). Пока нет контекста – насколько вечеринка значима для Вас, мы не знаем какая эмоция будет доминировать. Согласитесь, что рядовая вечеринка в офисе в корне отличается от главного события в Вашей жизни - вечера в Каннах, где вы будете идти под огнем суфитов и прицелом десятков камер, направленных на Вас. И самое неприятное, что человеческий мозг научился думать об отрицательном опыте постоянно, прокручивая неприятные переживания вновь и вновь погружая Вас в неприятное переживание (в НЛП – «мысленная жвачка»).
Таким образом чтобы возникла эмоция необходимы по крайней мере два компонента: собственно событие и субъективная реакция на него.
Что касается первого компонента, события – это просто событие. Оно уже произошло и вряд ли вы сможете повернуть вспять колесо времени. Помните, как у Андрея Дементьева:
«Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,Если то, что случилось, нельзя изменить.Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,С этим прошлым порвите непрочную нить. Никогда не жалейте о том, что случилось.Иль о том, что случиться не может уже.Лишь бы озеро вашей души не мутилосьДа надежды, как птицы, парили в душе…» Поэтому второй компонент – наше горячо любимое сознание, которое дает оценку и интерпретацию происходящим событиям – наш клиент. Именно интерпретация запускает эмоции. Типичная сцена ревности и мысли мужа: «Так, она сегодня пришла с работы позже домой. Недавно пришел новый директор, от которого она без ума. И умный и талантливый. С чего бы это. А вчера не сказала спокойной ночи (якобы устала) и не поцеловала как обычно. Так, у нее роман на работе. Убью мерзавцев…». И пошел запуск эмоции ревности. Жена еще не согрешила, но эмоция подозрительности вылилась в агрессивное поведение супруга.
Есть еще один эмоциональный генератор негативного поведения, который зачастую спонтанно срабатывает у каждого человека. Называется «Катастрофическое ожидание» (любимый инструмент пессимистов и основа всех неврозов). Событие еще не произошло, а уже в своем сознании человек рисует мрачные картины будущего, происходит перестройка его поведения и организма в соответствии с ожидаемым результатом. Например приходит руководитель на работу: лицо каменное, поздоровался сквозь зубы, сказал зайти через 20 минут с докладом по вопросу «К». И у сотрудника начинается активное воображение и «чтение мыслей». Так, что-то я сделал не так, я сейчас зайду, а он мне скажет…а я как отвечу, что лучше бы зарплату поднял… Естественно весь этот салат сдабривается красочными картинками будущего разговора. В результате приходит эмоция злости на начальника, вследствие этого повышается артериальное давление, учащаются пульс и дыхание, потливость, повышается уровень глюкозы в организме (ведь Вы помните по первой статье лимон и реакцию организма на простые мысли. Сознание и тело – единая кибернетическая система, гласит один из постулатов НЛП), организм готовится к борьбе или бегству (активируется симпатическая вегетативная нервная система). И готово – мы входим в кабинет начальника готовые растерзать его на месте, швыряем отчет и фыркаем. А он ведь всего – то хотел спросить совета опытного специалиста, получив на орехи у Генерального. Кстати, клинически доказано, что люди страдают психосоматическими заболеваниями в результате переживания таких эмоций как страх, напряжение, беспокойство, унижение, злость, беспомощность.
Наша субъективная реакция, как батарейка, имеет два полюса – положительный и отрицательный, приятное ощущение и неприятное, степень напряжения на которых зависит от уровня ожидания в отношении исхода данного события. Мы ожидали от туристической компании лазурный берег в 2 минутах ходьбы от номера – люкс, а получили хибару на 4 койки в 30 минутах езды от моря в бедном, загаженном мухами и нечистотами квартале. Соответственно испытали и эмоцию глубокого разочарования. А если бы ожидали того, что возможно будут накладки, компания может не выполнить своих обязательств и в конце получили лучше, чем ожидали, эмоция разочарования сменилась бы эмоцией радости и облегчения. Я отнюдь не призываю ожидать и планировать плохого, чтобы потом радоваться. Но наши ожидания должны быть реалистично и сбалансированы, дабы возможный эмоциональный шрам от события был похож на мелкую царапину, а не борозду. Еще Луций Аней Сенека призывал практиковаться в нищете, дабы иным взглядом оценить свою жизнь. И зачастую плохим мыслям о нехватке финансовых средств на дорогостоящую покупку помогает мысль о том (как бы это не звучало кощунственно), что рядом тетя Рая еле сводит концы с концами, питаясь хлебом и молоком. В этой связи в продажах есть замечательное выражение характеризующее глубину эмоций, которое я не устаю повторять клиентам «Разочарование от низкого качества длится гораздо дольше, чем радость от низкой цены».
Ежедневно мы испытываем по крайней мере одну – две сильные и несколько других эмоций. И каждое эмоциональное изменение, как вы видели в предыдущих случаях, ведет к изменению поведения. Однако та или иная реакция на событие зависит от нашего настроения. Каждый может вспомнить ситуацию, когда один и тот же факт мог выбить вас из колеи, а в другом случае – только вызывал раздражение.
Поэтому дабы не становиться заложниками наших эмоций в НЛП существует большое количество моделей и техник, чтобы надеть на них уздечку.
Сегодня мы рассмотрим с Вами несколько из них.
Работа с критическими субмодальностями:
Даже в очень усеченном и упрощенном варианте, который Вы примените в отношении не очень глубоких переживаний типа досады, небольшого раздражения, техника великолепно работает. Для того, чтобы работать с более сложными эмоциями – горя, утраты, неразделенной любви и т.д. вам необходимо либо пройти обучение в Центре НЛП, либо под руководством практикующего практика НЛП. Выполняйте в точности все шаги, изложенные здесь.
Объяснение:
Вспомните какое-нибудь приятное событие, которое произошло с Вами в этом месяце… Скорее всего Вы увидели какую-то мысленную картинку, наверное цветную, а не черно-белую, скорее всего движущуюся как фильм, и там есть звуки, и особое ощущение в теле, когда Вы вспоминаете картинку. Увидели? Услышали? Почувствовали приятные эмоции? Если мы способны вызывать приятные ощущения простым воспоминанием о них (так кстати работают якоря в НЛП – посмотрите альбом с отдыха на море и сразу почувствуете себя лучше – при условии, что у Вас там не было драматических событий), то мы также способны убирать неприятные эмоции простым изменением картинок, звуков и ощущений. Итак,
1. Подумайте о слабом по своей силе негативном переживании, которое Вам немного досаждает и Вы возвращаетесь к этому событию в мыслях вновь и вновь, и этот процесс вам неприятен.
2. Если Вы видите картинку, сделайте ее серой и тусклой. Уберите звуки или мысленно убыстрите (замедлите) их. Представьте, что вы привязали получившуюся картинку к хвосту быстро удаляющего поезда и посмотрите, как она волочется по рельсам за ним и растаяла за горизонтом. Ну как теперь Ваши ощущения?
Если же Вы хотите испытать положительные эмоции, то здесь наоборот. Вспомните что-то очень приятное, увеличьте картинку (как если бы вы ее видели собственными глазами), добавьте в не красок, вспомните звуки и усильте их, пусть в картинке присутствует движение, вспомните Ваши приятные ощущения (тепло в груди или какие – то приятные ощущения в теле). Можете их усилить на 20%, а на 50%, а теперь на 100%. Вот.
Декартовы координаты или картезианский квадрат: замечательно работает с катастрофическими ожиданиями и на этапе планирования каких –либо решений или шагов. Когда Вам нужно сделать непростой выбор и Вы думаете о предстоящем событии, то вам надо ответить на 4 вопроса: Что будет, если это произойдет? Что будет, если это не произойдет? Чего не будет, если это произойдет? Чего не будет, если это не произойдет? Несмотря на то, что эти вопросы в чем-то определяют приблизительно одно и то же, но определяют это с разными оттенками.
И последнее на сегодня, из Ваших писем: Я должна уйти в отпуск на месяц. Но уже по опыту прошлых лет знаю, как это трудно — возвращаться к рабочему графику, работать с двойной нагрузкой первое время (ведь скапливается много работы). Хочу спросить: как можно снизить дискомфорт от «послеотпускного синдрома»? Может, разбить отпуск на 2 части по 2 недели? Не поможет?
Это действительно трудно входить в рабочий ритм. У каждого человека по-разному, но лучше хорошо отдохнуть, не разбивая отпуск на части. И забудьте про работу. Никаких мыслей в отпуске, связанных с ней. Поверьте, ничего без Вас не разрушится и не упадет. Для того, чтобы войти в рабочий ритм, снова поиграйте с мысленными картинками.
1. Вспомните ситуацию, когда вы работали или что-то делали (не обязательно связанное с вашей работой) под нагрузкой и вам это нравилось.
2. Увидьте то, что вы видели… Услышьте то, что вы слышали… Почувствуйте то, что Вы чувствовали. Усильте ощущения (как в первом примере).
3. А теперь представьте, что за этой картинкой, которая идет как фильм, Вы видите картинку того, чем Вы сейчас будете заниматься, вернувшись на свою работу после отпуска.
4. Смотрите второй фильм о Вашей послеотпускной работе через полупрозрачный фильм о той тяжелой, но очень приятной работе, которая Вам нравится.
Сделав это, Вам будет гораздо легче приступить к работе в послеотпускной период.
Будьте веселы и счастливы.