Вход
Профессионалы

Со­вре­мен­ная куль­ту­ра при­учи­ла нас чув­ство­вать себя не в сво­ей та­рел­ке, ко­гда нам нечем за­нять­ся. А зря: если гра­мот­но ску­чать, мож­но по­вы­сить свою про­дук­тив­ность, це­ле­устрем­лен­ность и са­мо­осо­зна­ние. Раз­би­ра­ем­ся, как пра­виль­но ску­чать и от­ли­чить вред­ную ску­ку от по­лез­ной.

dreamПять ти­пов ску­ки

Ску­ку каж­дый вос­при­ни­ма­ет по-сво­е­му. Для кого-то чте­ние до­ку­мен­тов или на­уч­ных ис­сле­до­ва­ний — это невы­но­си­мая тос­ка, для дру­гих же нет бо­лее уны­ло­го хоб­би, чем ви­део­иг­ры. Одни лю­бят про­гул­ки, дру­гие не зна­ют, чем себя за­нять на при­ро­де. Чем бы ни была вы­зва­на ску­ка, она обыч­но про­яв­ля­ет­ся в по­ис­ке сти­му­ли­ру­ю­щей ак­тив­но­сти — раз­вле­ка­тель­ной или оза­да­чи­ва­ю­щей. Та­кое опре­де­ле­ние хотя ин­ту­и­тив­но и по­нят­но, но зву­чит до­воль­но аб­стракт­но.

Что­бы разо­брать­ся в тон­ко­стях ис­пы­ты­ва­е­мых ску­ча­ю­щим че­ло­ве­ком эмо­ций, ко­ман­да немец­ких уче­ных во гла­ве с То­ма­сом Гет­цем про­ве­ла ис­сле­до­ва­ние. На про­тя­же­нии двух недель Гетц и его кол­ле­ги опра­ши­ва­ли сту­ден­тов и уче­ни­ков стар­ших клас­сов. По ито­гам ис­сле­до­ва­ния, уче­ные вы­де­ли­ли пять ти­пов ску­ки.

  • Без­раз­ли­чие: это наи­бо­лее ней­траль­ный тип ску­ки из всех. В та­ком со­сто­я­нии че­ло­век ощу­ща­ет себя ди­стан­ци­ро­ван­ным по от­но­ше­нию к миру во­круг. Он рас­слаб­лен и чув­ству­ет «при­ят­ную уста­лость», по сло­вам Гет­ца.
  • Ка­либ­ру­ю­щая: та­кая ску­ка зна­ко­ма тем, кто за­нят мо­но­тон­ной ра­бо­той. Ее ча­сто со­про­вож­да­ет же­ла­ние сме­нить об­ста­нов­ку или свои дей­ствия, но по фак­ту до пе­ре­мен дело так и не до­хо­дит.
  • Ак­тив­ная: ак­тив­ная ску­ка свя­за­на с ощу­ще­ни­ем бес­по­кой­ства или раз­дра­же­ния, ко­гда че­ло­век подыс­ки­ва­ет за­ня­тие, что­бы из­ба­вить­ся от сво­е­го дис­ком­фор­та, на­при­мер, пе­ре­клю­ча­ет­ся на хоб­би.
  • Ре­ак­тив­ная: Гетц опи­сы­ва­ет этот пас­сив­но-агрес­сив­ный тип ску­ки как си­ту­а­цию, ко­гда че­ло­век по­гло­щен же­ла­ни­ем все бро­сить и най­ти ка­кую-то бо­лее по­лез­ную, по его мне­нию, де­я­тель­ность.
  • Апа­тич­ная: бо­лее глу­бо­кая, чем че­ты­ре дру­гих типа, апа­тич­ная ску­ка близ­ка к со­сто­я­нию де­прес­сии и ощу­ще­нию бес­по­мощ­но­сти. Так­же она про­во­ци­ру­ет на де­струк­тив­ное по­ве­де­ние.

Опре­де­лить свой тип ску­ки важ­но, что­бы по­ни­мать, как с та­ким со­сто­я­ни­ем об­ра­щать­ся и из­ба­вить себя от воз­мож­ных му­че­ний.

По­лез­ная ску­ка

Ску­ку при­ня­то вос­при­ни­мать как нечто бес­по­лез­ное или даже по­тен­ци­аль­но вре­до­нос­ное. Од­на­ко на бес­со­зна­тель­ном уровне она спо­соб­на при­не­сти нам поль­зу — мо­мен­ты без­де­лья и пас­сив­но­сти по­мо­га­ют нам пе­ре­клю­чить­ся, что­бы за­тем стать бо­лее про­дук­тив­ны­ми, энер­гич­ны­ми и мо­ти­ви­ро­ван­ны­ми. Бла­го­при­ят­ным эф­фек­там ску­ки было по­свя­ще­но не одно ис­сле­до­ва­ние.

Про­дук­тив­ность

Воз­мож­ность от­влечь­ся и не быть скон­цен­три­ро­ван­ным на ка­кой-то кон­крет­ной за­да­че цен­на для на­ше­го моз­га и про­дук­тив­но­сти. В 2018 году меж­ду­на­род­ная груп­па уче­ных об­на­ру­жи­ла: люди, толь­ко что вы­пол­нив­шие скуч­ное дело, по­ка­зы­ва­ют себя бо­лее эф­фек­тив­ны­ми в ре­ше­нии твор­че­ских за­дач. Так, на­при­мер, участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та, ко­то­рых по­про­си­ли разо­брать та­рел­ку бо­бов по цве­ту, поз­же опе­ре­ди­ли кон­троль­ную груп­пу по ка­че­ству и ко­ли­че­ству идей, рож­ден­ных в ходе за­да­ния на кре­а­тив­ное мыш­ле­ние.

Твор­че­ский по­тен­ци­ал

Вы мог­ли об­ра­тить вни­ма­ние, что хо­ро­шие идеи неред­ко при­хо­дят к нам во вре­мя про­гул­ки или ко­гда мы на­хо­дим­ся в душе. Ины­ми сло­ва­ми, ко­гда наша го­ло­ва ни­чем не за­ня­та.

Пси­хо­ло­ги Ка­рен Гас­пер и Бри­ан­на Мид­дл­вуд про­ве­ри­ли, на­сколь­ко ску­ка ви­нов­на в на­ших ин­тел­лек­ту­аль­ных по­дви­гах. Они по­про­си­ли доб­ро­воль­цев по­смот­реть несколь­ко ви­део, ко­то­рые вы­зы­ва­ли раз­ные эмо­ции — ску­ку, спо­кой­ствие или вос­торг. По­сле это­го участ­ни­кам пред­ло­жи­ли прой­ти тест на зна­ние си­но­ни­мов. Ис­пы­ту­е­мым, про­смот­рев­шим скуч­ные ро­ли­ки, при­хо­ди­ли в го­ло­ву бо­лее неожи­дан­ные ас­со­ци­а­ции к сло­ву «транс­порт», чем тем, кто был рас­слаб­лен или до­во­лен.

Це­ле­устрем­лен­ность

Ко­гда во­круг не про­ис­хо­дит ни­че­го за­ни­ма­тель­но­го, мы склон­ны по­гру­жать­ся в мир грез или фан­та­зий. Вы­яс­ня­ет­ся, что та­кое за­ня­тие мо­жет по­вы­сить нашу це­ле­устрем­лен­ность. Ведь фан­та­зии ча­сто по­стро­е­ны во­круг бу­ду­ще­го и на­ших же­ла­ний, а зна­чит, под­со­зна­тель­но они ра­бо­та­ют на укреп­ле­ние мо­ти­ва­ции и при­о­ри­те­тов че­ло­ве­ка, счи­та­ют ис­сле­до­ва­те­ли.

Ре­флек­сия

Ску­ки не бы­ва­ет без при­чи­ны. Ис­сле­до­ва­тель и про­фес­сор фи­ло­со­фии Ан­дре­ас Эл­пи­до­ру объ­яс­ня­ет: ску­ка по­ка­зы­ва­ет нам, что мы за­ня­ты не тем, чем хо­тим, и мо­ти­ви­ру­ет нас скор­рек­ти­ро­вать свои пла­ны. Если бы не было это­го тре­вож­но­го сиг­на­ла в виде уны­ния, вы бы про­дол­жи­ли стра­дать на нелю­би­мой ра­бо­те и ни­ко­гда бы не ре­ши­лись на пе­ре­ме­ны в лич­ной жиз­ни или сме­ну про­фес­сии.

Как ску­чать с поль­зой

Что­бы из­влечь поль­зу из ску­ки, нуж­но спер­ва вер­но опре­де­лить её тип. К при­ме­ру, без­раз­ли­чие и ка­либ­ру­ю­щая ску­ка по­мо­гут вам рас­сла­бить­ся и пе­ре­за­ря­дить­ся. С дру­гой сто­ро­ны, апа­тич­ную ску­ку луч­ше не остав­лять без долж­но­го вни­ма­ния и об­ра­тить­ся за по­мо­щью к пси­хо­ло­гу.

Вот три со­ве­та о том, как вклю­чить ску­ку в часть сво­е­го на­пря­жен­но­го и на­сы­щен­но­го со­бы­ти­я­ми дня.

Вы­бе­ри­те пра­виль­ную ак­тив­ность

Не все мо­но­тон­ные за­да­чи оди­на­ко­во по­лез­ны. Если вы хо­ти­те пе­ре­за­гру­зить­ся, ищи­те дела, ко­то­рые мож­но вы­пол­нять ав­то­ма­ти­че­ски, не за­ду­мы­ва­ясь. На­при­мер, сор­ти­ро­вать фай­лы на ком­пью­те­ре, упа­ко­вы­вать по­дар­ки для дет­ско­го празд­ни­ка или на­ве­сти по­ря­док в пла­тя­ном шка­фу.

Чем мень­ше нуж­но кон­цен­три­ро­вать­ся на деле, тем по­лез­нее бу­дет ис­пы­ты­ва­е­мая ску­ка. Пси­хо­лог и ав­тор кни­ги о том, по­че­му ску­ка по­лез­на, Сэн­ди Манн со­ве­ту­ет так­же гу­лять по зна­ко­мым марш­ру­там, пла­вать в бас­сейне или про­сто си­деть в ти­шине с за­кры­ты­ми гла­за­ми.

Из­бавь­тесь от от­вле­ка­ю­щих фак­то­ров

По­пыт­ки за­глу­шить ску­ку про­ли­сты­ва­ни­ем фо­то­гра­фий в соц­се­ти — не са­мая удач­ная идея: так вы толь­ко за­бье­те го­ло­ву лиш­ней ин­фор­ма­ци­ей вме­сто того, что­бы осво­бо­дить­ся от нее. По­это­му Манн ре­ко­мен­ду­ет от­ка­зать­ся на вре­мя от смарт­фо­нов, что­бы ис­пы­тать на­сто­я­щую ску­ку и осве­жить свое вос­при­я­тие.

Пе­ре­стань­те пе­ре­гру­жать себя

Ду­мая о ску­ке, вы вряд ли пред­став­ля­е­те ее как воз­мож­ность по­быть на­едине с со­бой. А ведь так и есть. Ску­ка — непод­дель­ное чув­ство, за­став­ля­ю­щее нас нена­дол­го по­за­быть об ожи­да­ни­ях об­ще­ства и при­слу­шать­ся к сво­им ис­тин­ным же­ла­ни­ям. Бла­го­да­ря ей мы все вре­мя воз­вра­ща­ем­ся к бес­по­ко­я­щим нас во­про­сам и пы­та­ем­ся уточ­нить свою мо­ти­ва­цию. И луч­ше все­го нам уда­ет­ся это сде­лать, ко­гда мы не от­вле­ка­ем­ся на чу­жое мне­ние или эмо­ции. По­про­буй­те пару раз в неде­лю вме­сто ужи­на с се­мьей или обе­да с кол­ле­га­ми устро­ить себе пол­ча­са уеди­не­ния и ни­че­го­не­де­ла­нья.

Ску­ка по­доб­на мыш­це, ко­то­рая тре­бу­ет ре­гу­ляр­ной тре­ни­ров­ки. За­ло­жи­те в свое рас­пи­са­ние пе­ре­рыв на ску­ку, если хо­ти­те, что­бы вас по жиз­ни со­про­вож­да­ла мо­ти­ва­ция и бод­рость.

источник